Hälsa, viljestyrka, kost: hur skapar man en långsiktig balans?
Du kan inte i förväg uppskatta hur länge du kommer att kunna hålla din diet. Viljestyrka är en begränsad resurs som är starkt beroende av motivation. Under de första dagarna eller till och med veckorna av viktminskning är motivationen stark (särskilt om du lyckas besegra systematisk överätning och du tappar de första hatfulla kilona). Men om du använder din viljestyrka under de första dagarna eller veckorna kommer upptagenheten med mat att öka och du kommer inte att kunna springa ett ”maraton”. Och rätt näring är ett maraton som varar en livstid, frisk och glad. Därför bör du inte plötsligt ändra dina matvanor. Kom ihåg att du går på en lång ”körning”, och viljestyrka bör pumpas gradvis.
Det är viktigt att redan från början av viktminskningen bygga upp en rimlig balans – det vill säga att göra så att det inte finns någon stark hunger och inte tillåta överätning. Mat bör vara till din smak och samtidigt täcka kroppens energibehov.
En bra strategi är att ersätta de vanliga tallrikarna med andra tallrikar – vackra, men något mindre i diameter. Det undermedvetna bör fortfarande ha känslan av en full tallrik. Men i verkligheten kommer matvolymen att förändras något. Du kommer att tillfredsställa känslan av hunger, men samtidigt kommer kaloriinnehållet i kosten att vara normalt, inte överdrivet som tidigare.
